Alors que le bien-être et le self-care prennent une place grandissante dans notre quotidien et dans nos fils d’actualité, la santé sexuelle reste boudée. Si elle n’est pas entièrement mise de côté, l’éducation à la sexualité se résume souvent à prévention des maladies. Pourtant, l’OMS décrit la santé sexuelle comme « un état de bien-être physique, mental et social dans le domaine de la sexualité. » Cet article détaille les trois piliers de l’épanouissement de notre plaisir : sécurité, autonomie et satisfaction. C’est parti pour un guide complet pour vivre pleinement votre sexualité !
La sécurité sexuelle avant tout
Le consentement
Le consentement est la base de toute relation sexuelle saine et positive. Il doit être donné de manière libre et éclairée, sans pression ni contrainte.
C’est pourquoi il est pri-mor-dial de s’assurer que chacun ou chacune des partenaires est à l’aise avec la situation. Le consentement peut être exprimé de différentes manières, pas seulement par les mots. Par exemple, un sourire, un regard ou un geste peut exprimer le consentement.
En cas de doute : posez explicitement la question. On vous promet que ça ne tue pas l’atmosphère, bien au contraire. Demander le consentement est une preuve de respect indispensable. ✨
Enfin, le consentement n’est jamais acquis à vie. Il peut être révoqué à tout moment. Vous avez le droit de dire « non », « non pas maintenant », « meh » ou « je n’en ai plus envie » et votre parole doit être honorée.
La contraception
Le choix de la contraception est une décision personnelle qui dépend de nombreux facteurs comme l’âge, la santé et le style de vie. Prendre le temps de s'informer sur les options est la clé pour trouver une méthode qui convient à ses besoins et à ceux de son ou sa partenaire.
Heureusement, la pilule n’est plus la seule option. Nous pouvons choisir entre des contraceptions à diffusion d’hormones ou les formes de contraception mécanique. Bonne nouvelle : la recherche avance enfin sur la contraception masculine avec la popularisation des slips chauffants et des Andro-switch ! 🙌
Que ce soit l’aventure d’un soir ou l’amour qui partage votre vie, aborder ce sujet renforce autant votre sécurité sexuelle que la confiance entre les partenaires. Résultat : une vie sexuelle épanouissante pour tout le monde. 🤩
La prévention des IST
Le risque zéro n’existe pas. Tout rapport sexuel peut entrainer la transmission d’infections ou de maladies. C’est la partie la moins fun de la sexualité. C’est pourquoi il nous faut avoir conscience des risques afin de prendre du plaisir de la manière la plus sûre qui soit. ☔Pour vous protéger ainsi que votre partenaire de jeu, vous pouvez opter pour des préservatifs ou d’autres méthodes barrière comme la digue dentaire lors des rapports sexuels. On n'oublie pas de se faire dépister régulièrement pour réduire les risques de transmission d’infections ou de maladies sexuellement transmissibles.
Eh oui, certaines IST peuvent être asymptomatiques, c’est-à-dire qu’elles ne présentent aucun symptôme visible. Restons vigilantes !
Trouver les bonnes ressources pour s’éduquer sur la sexualité
Encore trop peu enseignée dans les écoles, l’éducation sexuelle s’arrête souvent à la sécurité sexuelle. Pourtant, parler de sexualité, c’est aussi parler de connexion à son corps, d’estime de soi et de relations aux autres. Vivre pleinement sa sexualité va au-delà du rapport intime entre deux groupes de parties génitales, non ?
Un manque d’éducation entraine généralement des comportements à risque, une mauvaise confiance en soi et une expérience sexuelle guidée par les médias mainstream. En s'informant, nous aidons à détruire les injonctions de performance et nous contribuons à une vision positive de la sexualité. 👊
Pour commencer, on vous recommande un peu de lecture.
- La vie intime des femmes du Dr Anne de Kervasdoué
- Je jouis comme je suis d’Emily Nagoski
- Connais-toi toi-même de Clarence Edgar Rosa
- Jouissance Club de Jüne Plã
Ensuite, le Planning familial est une mine d’or pour naviguer dans sa sexualité en étant écoutée et entourée. L’association militante propose de nombreuses ressources, des ateliers et des campagnes de sensibilisations à l’échelle locale comme nationale. N’hésitez pas à vous tourner vers l’antenne la plus proche de chez vous pour trouver des réponses.
Envie de plus d’interactivité ? Vous trouverez du contenu riche et pertinent sur réseaux sociaux ! Des sexologues et des spécialistes de la sexualité tiennent des comptes Instagram et des chaînes YouTube pour répondre à vos questions et vous donner des conseils pratiques. 📲
Prendre soin de son plaisir
Une bonne hygiène de vie
Un mode de vie sain, c’est la base. Nos parents nous l’ont dit, notre médecin insiste et même les spots publicitaires le mentionnent.
Mais ça inclut quoi au juste ? 🥗
Prendre soin de sa santé sexuelle implique de chouchouter son sommeil. Un mauvais sommeil cause davantage de stress et le stress est l’ennemi numéro 1 de la libido.
Adopter une alimentation saine est également crucial, privilégiant les aliments riches en nutriments et pauvres en graisses saturées. On modère sa consommation d’alcool et si on le peut, on arrête complètement le tabac. 🚭
De plus, il est important de vérifier si sa contraception n’affecte pas négativement la libido et de consulter un professionnel de la santé pour trouver la méthode la mieux adaptée.
Enfin, l’exercice physique régulier est la clé pour mieux dormir, avec une meilleure lubrification et encore mieux faire l’amour. On est bien dans son corps, on tient plus longtemps et on peut essayer de nouvelles positions. Même modéré, le sport est notre BFF pour une santé sexuelle au sommet ! 😉
Un périnée en forme
Le périnée est un groupe de muscles qui se trouve entre le pubis et le coccyx. Il est très sollicité pendant la grossesse et l’accouchement, et peut aussi s’affaiblir avec l’âge. C’est aussi un excellent allié de notre plaisir, car il nous permet de ressentir avec plus de précision.
Pour garder votre plancher pelvien en pleine forme, le corps médical recommande de faire de l’exercice, notamment avec les « exercices de Kegel ». Ces mouvements consistent à contracter les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis à les relâcher.
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pouvez améliorer la force et l’endurance de votre périnée, ce qui peut vous aider à prévenir les problèmes de santé associés à un périnée affaibli. On vous dit tout dans cet article. 📝
Une connaissance de soi au top
Pour poser sainement ses limites et remplir son menu sexuel, nous devons passer par une phase d’exploration. Commencez seule par découvrir ce qui vous fait frissonner. Avec vos doigts ou avec un vibro, prenez le temps de ressentir et de tester de nouvelles choses dès que vous en avez l’occasion. 🔥
Partez aussi en quête de ce qui enflamme votre imaginaire. Quels sont vos fantasmes ? Lesquels souhaiteriez-vous réaliser ou au contraire conserver secrets ? Vous pouvez essayer l’écriture érotique ou le journaling pour révéler des facettes de votre désir encore inconnues.
La sexualité est une expérience personnelle, il n’y a donc pas de bonne ou de mauvaise façon de la vivre, tant que cela se fait dans le respect de soi et des autres.
Vous avez toutes les cartes en main pour prendre pleinement soin de votre santé sexuelle. Prendre soin de son plaisir, c’est aussi un puissant acte de self love. Nous méritons toutes de pouvoir jouir dans un cadre positif où nous sommes en sécurité, éduquée et épanouie. Pour continuer à nourrir votre éducation sexuelle, on vous invite à lire les autres articles de ce blog. 🤓
